마그네슘 많이 들어있는 식품 알아보기 (마그네슘 결핍)

마그네슘 많이 들어있는 식품

일교차가 너무 커서 아침에 출근길에는 긴 옷을 위에 입을 수 있게 챙겨서 다녀야 할 것 같습니다. 코로나 19까지 진정세가 되지 않다보니 독감도 조심해야하는 요즘입니다. 그러니 이때 감기 조심, 독감 조심하시기 바랍니다. 오늘은 마그네슘 많이 들어있는 식품 대해서 알아볼까 합니다.

 

마그네슘 이란

우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나로 흔히 천연의 이완제, 진정제라고 불릴만큼 우리의 몸을 이완해주고 진정해주는데 효과가 크며 탄수화물 대사에도 보조인자로 역할을 하여 자체적으로 에너지를 내는 역할을 하는 영양소는 아니지만 에너지 생성에 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 충분히 많이 먹는 것이 건강에 많은 도움을 줍니다.

이러한 마그네슘이 결핍이 되었을 때는 위험한 요인이며 징후와 증상들이 보이는데 가공 식품 위주로 식단을 하였을 경우에 결핍이 나타날 수 있고 엽록소 분자에 주로 존재하기 때문에 채소류를 많이 먹는 것이 좋고 녹색 채소나 기타 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않다면 식단에서 충분한 섭취를 하지 못할 가능성이 높아 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘이 우리 몸에서 부족하게 된 이유는 여러가지가 있는데 토양에도 충분한 영양분이 있고 그 비옥한 토양에서 자란 식품들은 아주 많은 영양소를 갖고 있는데 요즘에 농사를 짓는 토양들은 쉬지 않고 농사가 계속 지어지기 때문에 한마디로 토양에 영양분이 쌓일 겨를이 없이 많은 것들이 자라기 때문에 자체적으로 부족할 수 밖에 없습니다.

 

다른 물질과 달리 혈액검사로 몸 속에 든 양을 파악하기 어렵고 대부분 뼛 속에 있고 혈액에는 1퍼센트만 존재하기 때문에 신체 증상에 더 신경을 쓰고 결핍 신호를 보내는 것을 무시하면 안되고 더 꼼꼼하게 살펴봐야 하고 그래야지 결핍 여부를 확인할 수 있고 건강 관리를 제대로 할 수 있기 때문에 나의 몸 상태를 제대로 잘 살피는것이 중요합니다.

 

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마그네슘 결핍의 결과는 다양하게 나타나는데 질병이나 장애가 될 수 있기 때문에 이와 같은 증상이 나타났을 때는 섭취량을 늘리는 것이 좋은데 결핍이 되었을때 불안과 공황발작 등은 스트레스와 호르몬 그리고 뇌 기능의 조절을 잘 못하기 때문에 좋지 않고 이로 인한 우울증이 올 수도 있어서 주의를 할 필요가 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식들

 

마그네슘이 많은 음식을 추천해드리자면 시금치, 호박씨, 요거트, 검은콩, 아몬드, 무화과, 아보카도, 바나나, 다크초콜릿 등이 있습니다. 마그네슘 섭취시 가장 좋은 방법은 자연 식품을 통해서 섭취하는 방법이며 균형있는 영양소를 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 미네랄이 풍부하게 함유되어있는 물을 골라 마시는것도 아주 중요한 방법이 될 수 있습니다.

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마그네슘은 되도록이면 가공한 식품보다는 자연식품을 섭취하는 것이 훨씬 좋고 전곡류와 채소뿐 아니라 다양한 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 만성 결핍으로 인해 어떻게 식사를 해야할지 모르겠다면 풍부하게 섭취할 수 있는 식단을 만들어서 섭취하는 것이 아주 좋고 밥을 먹을 때 채소 반찬 두개 이상을 같이 먹는 것이 좋습니다. 또한 잡곡밥을 먹는 것이 좋습니다.

 

이상 마그네슘 많이 들어있는 식품 및 마그네슘 결핍 관련 포스팅이었습니다.
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 결핍이 일어나지 않도록 식단 관리 잘 하시기 바랍니다.
이번 포스팅은 여기에서 마치도록 하겠습니다. 항상 건강하십시오.

 

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